睡

      唐代医学家孙思邈说过：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。冬季天寒地冻，人们也应该早卧晚起，保证充足的睡眠，从而达到“早睡以养阳气，迟起以固阴精”的效果。

      最好等太阳升起后再起床，以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说，晨练、外出活动等也不宜太早，以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

藏

     所谓“冬主藏”，这个季节要像动物冬眠一样，学会匿藏精气。一方面，适当进补。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物，或用牛羊肉等煲汤饮用，既保证营养丰富，又避免热量超标。

     另一方面，做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来，避免冷风直吹。

动

    多缓动。冬季阳气容易外泄，不宜进行长时间户外活动，或进行猛跑、打球等剧烈运动，而要选择一些较为缓和的锻炼方法。

     可以静思打坐、调节呼吸，每天按摩一下身体的重要穴位；或打太极拳，练气功、瑜伽等，保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大，以感觉微出汗为度，以免“汗多泄气”。

黑米
含膳食纤维较多、有利于肠道蠕动

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险

黑豆

补肝肾、强筋骨；暖肠胃、明目活血

润泽肌肤、乌须黑发

黑木耳

有“素中佳肉”的美誉

富含膳食纤维，能吸附肠内有害物质

黑枣

性温味甘，具有补肾与养胃功效

有“营养仓库”之称

含有蛋白质、糖类、有机酸

维生素和磷、钙、铁等营养成分

黑芝麻

补养肝肾、健脑润肺、养血乌发

维生素E含量为植物食品中最高的